筋膜枪错误的使用方法容易造成不可逆转伤害!NuNu让你千万小心

导读:运动后,很多人习惯用筋膜枪放松紧绷的肌肉,但你真的用对方法了吗?按摩的酸痛让你忍不住尖叫,说明使用方法有问题。NuNu提醒你小心踩进5大陷阱,造成更严重的肌肉损伤! 无论...

  运动后,很多人习惯用筋膜枪放松紧绷的肌肉,但你真的用对方法了吗?按摩的酸痛让你忍不住尖叫,说明使用方法有问题。NuNu提醒你小心踩进5大陷阱,造成更严重的肌肉损伤!

  无论是肌肉增加还是脂肪减少,训练后让肌肉筋膜充分放松,这样会使你的线条变得更加纤细美丽,而不是太紧而变成球,变成萝卜腿和钻石臂!其实放松的方法有很多,使用筋膜枪便是其中一种。

  其实训练后不仅肌肉受损,肌筋膜也受损,容易产生黏性,形成许多结节。长期处于粘连状态,肌筋膜膜会慢慢失去弹性,相关肌肉也会变得僵硬。除了线条难看,身体的灵敏性和协调性也会恶化,这将大大降低运动成果!

  所以健身后,经常看到有人用筋膜枪放松,这个工具是非常方便的,但重点是你真的会使用它吗?错误的方法容易造成不可想象的伤害,不妨跟NuNu一起去学习一下它正确的使用方法吧。

  1. 沿着肌肉线移动

  任何切过肉的人都知道肌肉是有纹理的,使用筋膜枪时,记得沿着肌肉按摩,不要一下往左压,一下子往右打,不然放松的效果会降低,而且错误使用可能会造成伤害。

  2. 在每个地方放松3到5分钟

  NuNu建议根据枪头改变筋膜枪的持续时间。例如:椎头前端较小,力量较集中,使用时间约为3分钟;球形枪头由于面积较大,打击肌肉力量较为均匀,可延长至5分钟。

  3. 力量不能太大

  筋膜枪是用振动的方法打到外皮→脂肪→筋膜,最后到达肌肉,因为皮肤是第一力量,所以当冲击波大、压力大时,可能会使表皮组织出现瘀伤,甚至肌肉会有轻微的撕裂!

  NuNu建议在使用筋膜枪时控制力量,主要使用在大肌肉周围,如:股四头肌、臀肌等,避免在肌肉层较薄的地方使用,如肩部等。

  4. 不合适使用的部位

  筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方,必须避免以下部位使用。

  腋窝:腋窝里有许多神经和淋巴组织。如果用力过猛,很容易造成淋巴损伤和炎症,或休克神经,从而引起手部麻木。

  胸腹:心脏、肺、肾和胃等重要器官位于胸部和腹部。在这个区域使用高冲击波筋膜枪可能会造成电击伤害。

  动脉:颈动脉、股动脉和其他大血管,持续的损伤可能导致损伤和血栓形成。可怕的是血栓脱落后,随着血液流向大脑,很容易引起缺血性中风!

  关节:对硬关节施加高冲击波相当于用膝盖撞击墙壁,这很容易造成关节损伤。

  5. 不是所有运动后的酸痛都能用

  筋膜枪只适用于训练后肌肉酸痛,如果是因为劳损、扭伤、软骨发炎等,不要继续在受伤部位使用筋膜枪,会让你的病情更加严重!以上运动损伤可以通过拉伸或寻求医疗救助来解决。

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